Gelenkbelastung & beanspruchte Gelenke

Unsere Gelenke werden Tag für Tag stark beansprucht. Denn für jegliche Bewegung, die wir ausführen, sind die Gelenke unerlässlich. Exemplarisch lässt sich dies am Beispiel der Gelenkbelastung des Kniegelenks vor Augen führen:

  • Beim Stehen wirken etwa 70 Kilogramm auf unser Kniegelenk,
  • beim Laufen sind es schon 315 Kilogramm
  • und beim Springen sogar 490 Kilogramm!

Vor diesem Hintergrund wird verständlich, warum ein gesunder funktionstüchtiger Gelenkknorpel so wichtig für einen reibungslosen Bewegungsablauf ist: Schließlich dient er als „Stoßdämpfer“. Grundsätzlich gilt: Je höher das Körpergewicht, desto größer die Belastung!

Gelenkbelastung & beanspruchte Gelenke

Gewichtsreduktion und Umstellung der Ernährung:

3 Punkte sollte man beachten:

  1. Mehr Bewegung (30 Min täglich), um mehr Kalorien zu verbrauchen hier Tipps zu Gelenke & Sport…
  2. Das Richtige essen: Das heißt energiearme Lebensmittel wählen, aber trotzdem ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zuführen! Weitere Tipps zur Ernährung hier…
  3. Weniger essen, um Kalorien einzusparen.

Übergewicht belastet die Gelenke:

Knorpelverlust führt zu Gelenkverschleiß

Übergewicht schadet den Gelenken. Knie, Hüftgelenke und Bandscheiben tragen die meiste Last und sind deshalb besonders beansprucht.
Deshalb wäre ein Body-Mass-Index von 19-25 empfehlenswert.

Täglich beanspruchte Gelenke:

Im Körper des Menschen befinden sich über hundert Gelenke, die mitunter enormen Belastungen standhalten müssen.
Folgende Gelenke werden täglich besonders beansprucht:

  • Kniegelenk
  • Schultergelenk oder Ellenbogengelenk
  • Wirbelsäule und Rücken: Mehr erfahren über Bandscheibenvorfall…
  • Hüftgelenk: Mehr erfahren über Hüft-Operation…
  • Handgelenk, Fingergelenke, Fußgelenk, Zehengelenk.

Je nach individueller Belastungsstärke und Belastungsdauer können in allen Gelenken mit zunehmenden Alter Probleme auftreten.

Risikofaktoren für die Gelenke:

Neben der enormen Belastung, durch die unsere Gelenke täglich beansprucht werden, gibt es weitere Faktoren, die unsere Gelenke in Mitleidenschaft ziehen können. Hier erfahren Sie mehr und erhalten gleichzeitig Tipps zur Erhaltung einer normalen Knorpel- und Knochenfunktion.

Schlechte Ernährungsgewohnheiten z.B. mit vielen tierischen Fetten und zuviel Zucker (sind zu energiereich bzw. hochkalorisch)

Übergewicht. Deshalb Körpergewicht reduzieren durch regelmäßigen gelenkschonenden Sport und gelenkschonendes Training.

Körperfehlhaltungen können die Ursache z.B. für einen Bandscheibenvorfall sein. Auch ein zu kurzes Bein kann die Bandscheiben belasten.

Bewegungsmangel kann den Nährstofftransport zum Knorpel negativ beeinflussen!

Kisten tragen

Extreme Überlastung: Dauerhaft einseitige Belastungen etwa durch das Tragen schwerer Lasten oder Leistungssport

Gelenksverletzungen. Gelenktraumata z.B. Bruch, Verstauchung, Prellung. Mehr lesen über häufige Sportverletzungen…

Operationen. Nach Operationen an den Gelenken kann es zu dauerhaften Problemen kommen z.B. bei Knie- oder Hüft-Operationen