Sport & viel Bewegung – auf die richtige Sportart kommt es an

Bewegung hat für die Gesundheit unserer Gelenke einen besonderen Stellenwert. Denn gelenkverträgliche Sportarten wie Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen beziehungsweise ausreichend Bewegung ganz allgemein (z. B. tägliche kleine Spaziergänge) sorgen unterstützend dafür, dass Knorpel mit den Nährstoffen aus der Gelenkflüssigkeit versorgt werden. Außerdem wird die umgebende Muskulatur gekräftigt. So bleiben die Gelenke elastisch.

Tipp: 3-mal in der Woche Sport für mindestens 30 Minuten gelten als ideal.

Sport im Alter: Die Zielsetzung einer erfolgreichen Bewegungstherapie ist, dass die Gelenke auch im Alter oder bei Vorschädigungen beweglich und funktionsfähig bleiben. Hier kann eine fachgerechte Krankengymnastik weiterhelfen: z.B Physiotherapeutische Übungen zur Mobilisierung, Muskelkräftigung, Dehnung und Koordinationsschulung. Fragen Sie unbedingt vorher Ihren Hausarzt oder Orthopäden.

Die gelenkfreundlichsten Sportarten auf einen Blick:

Durch regelmäßige Bewegung ohne Überbeanspruchung werden essentielle Nährstoffe besser in die Gelenke befördert. Besonders Sportarten, bei denen die Bewegungsabläufe fließend und gleichmäßig sind, die Gelenke also keinen Extrem-Belastungen ausgesetzt werden, sind gut für die Gesundheit der Gelenke. Diese Voraussetzungen erfüllen unter anderem folgende Sportarten:

Diese Sportarten sind nicht nur schonend zu Ihren Gelenken, sie bringen auch Ihren Stoffwechsel in Schwung und können Ihnen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten oder überflüssiges Gewicht abzubauen. Und auch das ist wichtig, um die Gelenke gesund zu halten.
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Sportarten, die die Gelenke stark beanspruchen

Es gibt einige Sportarten, bei denen unsere Gelenke starken Belastungen ausgesetzt werden. Dazu zählen unter anderem:

Generell gilt: Sportarten, bei denen es zu häufigen Richtungswechseln, abrupten Stopp- und Anlaufbewegungen oder Sprungbewegungen kommt, sind meistens nicht unbedingt gelenkschonend. Das ist bei vielen Mannschafts- und Ballsportarten der Fall. Zudem: das generelle Unfallrisiko ist bei diesen Sportarten deutlich höher als bei anderen. Fragen Sie am besten Ihren Arzt oder einen erfahrenen Sportmediziner, ob und in welchem Maße die genannten Sportarten für Sie in Frage kommen und zu welchen Abnutzungserscheinungen der Gelenke es kommen kann. Knieprobleme, Meniskusschäden, Tennisarm etc. sind häufige Sportverletzungen, die man oft nur noch durch eine Operation beheben kann.